sexta-feira, 25 de fevereiro de 2011

Hoje é sexta e eu estou tranquila

Sexta-feira. Estou tranquila e bem depois do que aconteceu ontem. Estou a tentar minimizar os estragos de ontem e seguir em frente. Nada a fazer. Mais uma aprendizagem, nada mais.

Até agora a minha alimentação foi bem bonitinha e saudável, em pouca quantidade. Vou tentar fazer algum exercício e ver se fico mais em paz. 

Resolvi também começar uma estatística: verei quanto tempo fico sem um ataque de compulsão. Você que me lê aqui, me diz o que acontece com você? Alguma vez, no espaço de um ano, por exemplo, tomou nota de:
  • Quando (frequência/ocasião) ?
  • Porquê (situação/contexto)?
  • O que comeu?
Vou estudar minha situação. Vou me ajudar. Eu sou o meu projecto: desistir nunca!

O Sol também ajuda né gente? Tempo bonito fortalece a alma! Um bom dia para vocês todos!

quinta-feira, 24 de fevereiro de 2011

O bicho mau da compulsão

Eu sei. Eu sei que já repeti isto mil vezes para mim própria, eu sei que isto acontece, eu sei que mais vale acontecer e não pensar mais no assunto. Não morrer mais um bocadinho por dentro a pensar repetidamente: porque é que isto me acontece?
Não desesperar quando olho para trás e vejo um disco riscado e ter a serenidade para aceitar estas coisas.

Eu não posso descrever o que comi hoje porque não cabe, porque não consigo, porque nem pensando nisso faz sentido. Vocês sabem. A maior parte pelo menos.
Por isso escrevo aqui. Por isso me forço a postar publicamente uma luta que é tão difícil.

Hoje o bicho mau da compulsão bateu-me à porta e eu, em transe, deixei-o entrar enquanto tapava a cara, em silêncio, e com uma vergonha silenciosa entrava em todas as pastelarias no caminho para casa. Ao mesmo tempo tempo caminhava, veloz, a fugir de mim própria, com um conforto desconcertante a atingir-me por cada dentada que dava no bolo que segurava.

Que tristeza... Mas fazer o quê?
Eu sei bem o quê: escrever a minha alimentação aqui, amanhã , de novo e aguardar um novo dia.
Sem vergonhas. Isto sou eu.

Um bem haja a quem já passou por isto.

Um beijo.

terça-feira, 22 de fevereiro de 2011

15/75

Hoje voltou a dar-me uma preguiça para fazer a dieta direitinha. Quem perde? Eu.
Comi pão desnecessário à refeição e depois o jantar foi o que escrevi em baixo tendo sopa no frigorífico. Cabeça burra. 

Inscrevi-me na yoga. Alguém faz? 
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Pequeno-almoço 1 copo de leite com aveia + 1/2 banana
Meio manhã 1 barra de cereais All Bran + 1 meia de leite
Almoço Massa com cogumelos + 1 pão seco + 1 tangerina + 1 iogurte
Lanche 1 tangerina + 1 queijinho fresco com 1 fatia pão  
Jantar 1 copo de leite com aveia + 1/2 banana

Dia a ...........................90% 

segunda-feira, 21 de fevereiro de 2011

14/75

Olá... Na sexta-feira (11/75) foi a desgraça que já sabem. No sábado e no domingo andei, andei, andei, andei que me fartei e não comi exageradamente. Infelizmente não tomei nota da alimentação.

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Pequeno-almoço 1 copo de leite com mistura de cereais + 1 fatia de pão c/ 1 fatia de queijo
Meio manhã 1 maçã + 1 meia de leite
Almoço Rúcula,cogumelos, massa cozida + 1 iogurte magro
Lanche 1 maçã   
Jantar 1 iogurte + 10 bolachas maria

Dia a ...........................80%

p.s. Elsa, claro que não levo a mal o que disseste! Era o que faltava.... Não disseste nada mais que a verdade. O vinho ficou ali mal que se fartou :)

sábado, 19 de fevereiro de 2011

11/75

Dia a ...........................0%...
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Pequeno-almoço 1 copo de leite com café + 1 fatia de pão c/ 1 fatia de queijo + 1/2 banana
Meio manhã 1 iogurte natural + 1/2 banana + 1 bolacha maria
Almoço 1barra de substituto refeição da Nestle

Lanche Ovos mexidos com MUITO PÃO + 2 copos de vinho   
Jantar (muitos disparates)

Não me orgulho deste dia depois de uma pesagem e de 10 dias que se revelaram um sucesso. De qualquer maneira, hoje é outros dia!

quinta-feira, 17 de fevereiro de 2011

Menos.... 1,400 kg

Pesei-me e vi -1,400 kg na balança! Peso actual : 64,600 kg.
Agora é só continuar!

Hoje volto logo para contar o que comi hoje!
Beijo

10/75 (fim da 1ª etapa)


(isto foi mais ou menos o que comi hoje)

Hoje é o último dia dos primeiros 10 dias. Amanhã é dia de pesagem, logo pela manhã. Estou muito curiosa para ver o resultado. Penso que, se aprender com os erros destes primeiros 10 dias e os corrigir, vou ter mais sucesso nos próximos 10.

Considerações deste começo: 
  • Os primeiros dias correram bem; o sábado e o domingo trocaram-me as voltas.
  • Só fiz exercício num dia em dez.
  • Quando bebo vinho ou álcool só tenho tendência a comer porcarias.
  • Ainda não consigo ser indiferente a bolos: se faço tenho de provar.
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Pequeno-almoço Leite de soja com 4 colheres de sopa de aveia + 1/2 banana + café preto
Meio manhã 1 barra de cereais All Bran + 1/2 leite
Almoço Couve cozida c/ feijão e tofu + 1 banana + 4 bolachas maria
Lanche 1 barra All Bran
Jantar  1 iogurte + 5 bolachas maria

Ao final do dia.... 85% 

O balanço da semana é de 82%.
Vou actualizar esta informação ao lado e amanhã coloco o peso perdido.

Até amanhã à pesagem!

    quarta-feira, 16 de fevereiro de 2011

    9/75

    Olá olá!
    Hoje fiz uma coisa que já não faço há algum tempo: não comi pão ao pequeno-almoço. Comi aveia com leite.
    Como utilizo leite de soja, ficou bem docinho. Coloquei somente 4 colheres de sopa de aveia e ficou óptimo. Não precisou de canela nem nada. Para além do gosto maravilhoso a aveia é um alimento super nutritivo e completo, como já todos sabem.
    ___________
    Pequeno-almoço Leite de soja com 4 colheres de sopa de aveia + café preto
    Meio manhã 1 pêra + 1/2 leite
    Almoço 1 salada de rúcula + 2 colheres de sopa de feijão + frango assado + 1/2 carcaça integral seca + 1 tangerina   
    Lanche 1 barra ALL BRAN + 1/2 banana
    Jantar  Sopa + 2 bolachas maria

    Ao final do dia acho que me portei bem.... 95% 


    p.s.: o dia da pesagem está quase aí.....

    terça-feira, 15 de fevereiro de 2011

    8/75

    Ontem abusei um bocadinho ao almoço... Comi mais massa do que era suposto. Não sei se já vos disse mas neste momento tenho bastantes dificuldades em fazer exercício. Fiz no fim-de-semana uma caminhada valente  e senti-me logo outra. Mexer o corpo é essencial para o corpo e mente.Eu sinceramente ainda não me senti emagrecer grande coisa... Lá está, está aqui a faltar algum rigor. Vamos esperar para ver ao dia 10.
    ___________
    Pequeno-almoço 1 copo de leite com café + 1 fatia de pão c/ 1 fatia de queijo
    Meio manhã 1 pêra + 1/2 leite
    Almoço 1 prato (deviam ser à volta de 200 gr) de massa fresca recheada com ricota e espinafres e salada de rúcula
    Lanche 5 bolachas maria + 1 copo de leite com café   
    Jantar  1 pêra + 1 fatia de pão c/ 1 fatia de queijo + 1 tangerina

    Hoje .... 80%

    A importância de ter um plano

    Olá a todos! A querida Paula autora do fantástico blog Magra de Novo deixou-me um comentário perguntando se 75 dias de dieta não seriam poucos para perder 6 kgs.
    Nunca tive grandes dificuldades em manter o peso. Aqui e ali consigo fazer concessões, equilibrar menus, fugir a tentações, etc. O meu problema é mesmo perder peso! Ou seja,o intuito dos 75 dias é criar um espaço de tempo em que tenho um plano que necessita ser cumprido. Uma espécie de projecto, de jornada que tem um princípio, um meio e um fim. No qual se podem medir resultados e fazer avaliações e ajustes. Eu não quero passar a vida em dieta. Eu quero perder peso e depois continuar com uma alimentação "normal", saudável e regrada mas sem as restrições próprias de quem perder peso! Por isso neste 75 dias o tudo por tudo e a aplicação rigorosa são palavras chave! Eu posso, eu quero e eu consigo. Beijinhos!

    p.s. adorei que a Paula tenha vindo cá espreitar. Não só ela mas todos (as) as que já deixaram um comentário nos dão força para continuar. Obrigada por isso!

    segunda-feira, 14 de fevereiro de 2011

    7/75

    Hoje a minha alimentação voltou aos eixos. A coisa não está muito famosa mas eu não vou desistir. Na realidade tenho de ter toda a paciência do mundo e pensar que estou num projecto para mim, um projecto de melhoria de vida e de saúde. Se pensar assim tudo fica mais tranquilo e fácil de cumprir.

    Hoje foi assim:
    ___________
    Pequeno-almoço 1 copo de leite com café + 1 fatia de pão c/ 1 fatia de queijo
    Meio manhã 1 pêra + 1/2 leite
    Almoço 1Salada de rúcula com tomate + quinoa + frango assado + fatia de pão + tangerina
    Lanche 1 barrinha de cereais (100 kca) + 1 pêra   
    Jantar 5 bolachas maria+ 1 pêra

    Hoje .... 100%

    5/75 e 6/75

    A minha alimentação sábado e domingo foi longe de exemplar. A única coisa a fazer? Seguir em frente!
    ____________
    Pequeno-almoço 1 sumo de laranja + 1 fatia de broa + queijinho fresco
    Meio manhã 1 tangerina + 1 fatia de pão com queijo
    Almoço 1 fatia de pão com queijo+ 4 tostinhas com queijo fresco+ 1 hamburguer com salada + 1/2 fatia de bolo + 3 bolachinhas de manteiga
    Lanche ------   
    Jantar 7 camarões cozidos + 1 prato de feijoada de chocos + 2 copos de vinho
    ____________
    Pequeno-almoço 1 sumo de laranja + 2 fatia de pão + queijinho fresco + 1 pêra
    Meio manhã -------
    Almoço 1 hamburguer com grão e tomate + 1 tangerina
    Lanche 2 fatias de queijo e 3 de pão + 1 fatia de bolo 
    Jantar 1 pêra e uma fatia de pão com queijo



     Sábado e Domingo a  .... 30%

    domingo, 13 de fevereiro de 2011

    Updates do fim-de-semana

    Tenho muitos, bons e maus! Conto logo... Um bom começo de semana. Hoje é mesmo segunda-feira... Beijo :)

    sábado, 12 de fevereiro de 2011

    Dia 4/75

    Olá a todos!
    O sol é uma fonte energia fantástica. Ver um céu azul, um mar lindo, respirar um ar puro, comer fruta fresca, passear e rir muito é bom demais! Ser saudável, ser bonito por dentro e estar em paz!

    Quanto ao cardápio de ontem:
    ____________
    Pequeno-almoço 1 fatia de pão c/ queijo + 1 copo leite + café preto
    Meio manhã 1 maçã pequena + 1/2 leite
    Almoço Salada com tomate, espargos, mozarella, 2 colheres sopa de feijão preto e quinoa + 2 bolachas maria
    Lanche 1 maçã + 1 pêra   
    Jantar sandes queijo + 1 bebida de soja + 3 figos
    Ceia 1 queijinho fresco

    Pontuei este dia a .... 100% :) (o que vocês acham da minha alimentação? Alguém pode dar uma opinião?)

    Amanhã conto aqui o que comi hoje. Um bom sábado!

    quinta-feira, 10 de fevereiro de 2011

    Dia 3/75

    Mais um dia muito equilibrado e em que cheguei ao fim com sucesso! (desde que não me dê alguma maluquice antes de ir para a cama :)
     
    O que eu comi:
    ____________
    Pequeno-almoço 1 fatia de pão c/ queijo + 1/2 copo leite + café preto
    Meio manhã 1 maçã pequena + 1/2 leite soja
    Almoço Salada com tomate, espargos, peixe cozido, 2 colheres sopa de feijão preto e quinoa
    Lanche 1 fatia de pão com queijo + 1/2 copo de leite de soja + 3 bolachas maria   
    Jantar sopa (hoje foi mesmo esta... e olhem que é bem boa!)
     
    Mais um dia a 100% :) Parabéns a mim!

    Confissões de uma dieta falhada (a de "antes")

    Bom dia a todos!

    Tal como prometido no post anterior, fica o registo do porquê dos falhanços das minhas dietas anteriores:
    • Falta de foco "para que é que eu me estou a chatear com dietas?"
    • Falta de amor próprio "eu não preciso de estar a 100% nem tão pouco de ser uma top model"
    • Quebrar a dieta em festas e fins de semana porque "temos de aproveitar a vida"....(depois vem o arrependimento e a frustração)
    • Não planear nada e achar que as coisas são fáceis (depois quando o jantar é substituído por um pão com queijo e o número na balança não baixa achamos estranho...)
    • Ter a mania e continuar a acreditar que aquela fatia de queijo aqui, aquela fatia de pão ali e aquela colher de arroz acolá não fazem a diferença. Quem é que ainda acredita nisso? (nós...)
    • Não ter paciência 
    • Perder o norte e esquecer "literalmente" que se está de dieta (colocar um lembrete no telemóvel, se necessário)
    • Comer coisas "saudáveis" em quantidades indecentes (é integral, é light, é isto, é aquilo...)
    • Ter o pecado da gula e não racionalizar
    • Comer "sentimentos"
    .... Pois é por estas e por outras que esta é a milésima dieta que faço. Mas desta é que vai ser! (quem acredita? EU :)

    Volto logo com o que comi hoje!

    quarta-feira, 9 de fevereiro de 2011

    Dia 2/75

    Dia 2. Eu sei que ainda é muito cedo para começar a avaliar a minha determinação e a minha força de vontade, mas eu estou a conseguir. Estou a perspectivar-me magra, estou a visualizar o percurso e quero chegar ao final desta empreitada. 
    Vou partilhar com vocês uma coisa que estou a fazer nesta dieta que nunca fiz anteriormente: uma planificação semanal de tudo o que vou comer. Assim não tenho a desculpa de não ter nada preparado e, com preguiça, comer "qualquer coisa". Antes de iniciar este projecto, fiz uma lista de coisas que causaram o insucesso de dietas anteriores e preguiça de cozinhar/preparar refeições foi uma das principais causas.
    Hoje acrescentei uma fatia de pão ao meu lanche: tinha fome. Eu coloco sempre hidratos de carbono nas refeições principais embora desde que comecei ainda não o tenha feito. Considero porém o mais indicado.

    O meu dia (até agora) correu muito bem e, caso tudo se cumpra, será mais um dia a 100%.
    O que eu comi:
    ____________
    Pequeno-almoço 1 fatia de pão c/ queijo + café preto
    Meio manhã 1 maçã pequena + 1/2 leite
    Almoço Bróculos com peixe cozido + 2 tangerinas
    Lanche 1 maçã pequena + 1 fatia de pão com queijo
     
    (Uma vez que não estarei para fazer o registo no blog fica o que vou ter para jantar e cear)

    Jantar salada com alface, tomate, mozarella, espargos
    Ceia 3 bolachas maria 

    Amanhã vou postar aqui as causas de "falhanços" repetidos que me levaram a nunca terminar uma dieta. Quanto mais presentes eles estiverem na nossa memória, menor o risco de os voltarmos a cometer. Se o juízo prevalecer....:)
    Boas dietas a todos!


    segunda-feira, 7 de fevereiro de 2011

    Dia 1/75

    Update

    O meu dia correu muito bem: cumprido a 100%.
    O que eu comi:
    ____________
    Pequeno-almoço 1 fatia de pão c/ queijo + café preto
    Meio manhã 1 maçã pequena + 1/2 leite
    Almoço Bróculos com peixe cozido + 2 tangerinas
    Lanche 1 maçã pequena
    Jantar sopa de tomate
    Ceia 3 bolachas maria

    Confesso que ao longo do dia fui sentindo fome, mas nada de outro mundo.
    Julgo que, de uma maneira geral, o menú foi equilibrado.

    Um beijo a todos!

    Estou nervosa... Já tomei meu delicioso café da manhã e preparei o almoço! Vamos ver! estou com tudo! Para começar tem de ser a 100% certo? De noite venho contar o que comi e como foi... Bom dia para todos!

    75 Dias em Dieta

    75 dias em dieta. 75 dias em que um objectivo vai ser apoiado por uma estratégia. Preciso de toda a força do mundo para concretizar esta empreitada! São 6 quilos a perder. Acompanhe aqui toda a aventura!

    Detalhes: tenho 1,70 e peso neste momento 66kgs. Não quero ficar com menos de 60. Daí o meu objectivo ser bem definido. A dieta vai ser bem balanceada e contemplar todos as necessidades nutricionais de uma pessoa activa, que estuda e trabalha. Como não tenho tempo para ir ao ginásio, vou caminhar pelo menos 3 dias por semana. As pesagens realizar-se-ão de 10 em 10 dias. Estou com uma força enorme! 

    Vou colocar alguns artigos interessantes sobre os alimentos que vou consumindo. 

    E você? Está em dieta? Quantas vezes já desistiu e recomeçou? Todos já passámos por isso. Mas será que não faltou disciplina? Equilíbrio? Sim! Faltou determinação. Amanhã é o primeiro dia e estou fervilhando: é muito bom quando o projecto somos "nós"!