9/75

Olá olá!
Hoje fiz uma coisa que já não faço há algum tempo: não comi pão ao pequeno-almoço. Comi aveia com leite.

Como utilizo leite de soja, ficou bem docinho. Coloquei somente 4 colheres de sopa de aveia e ficou óptimo. Não precisou de canela nem nada. Para além do gosto maravilhoso a aveia é um alimento super nutritivo e completo, como já todos sabem.

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Pequeno-almoço Leite de soja com 4 colheres de sopa de aveia + café preto
Meio manhã 1 pêra + 1/2 leite
Almoço 1 salada de rúcula + 2 colheres de sopa de feijão + frango assado + 1/2 carcaça integral seca + 1 tangerina   

Lanche 1 barra ALL BRAN + 1/2 banana
Jantar  Sopa + 2 bolachas maria

Ao final do dia acho que me portei bem.... 95% 


p.s.: o dia da pesagem está quase aí.....

8/75

Ontem abusei um bocadinho ao almoço... Comi mais massa do que era suposto. Não sei se já vos disse mas neste momento tenho bastantes dificuldades em fazer exercício. Fiz no fim-de-semana uma caminhada valente  e senti-me logo outra. Mexer o corpo é essencial para o corpo e mente.Eu sinceramente ainda não me senti emagrecer grande coisa... Lá está, está aqui a faltar algum rigor. Vamos esperar para ver ao dia 10.

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Pequeno-almoço 1 copo de leite com café + 1 fatia de pão c/ 1 fatia de queijo
Meio manhã 1 pêra + 1/2 leite
Almoço 1 prato (deviam ser à volta de 200 gr) de massa fresca recheada com ricota e espinafres e salada de rúcula

Lanche 5 bolachas maria + 1 copo de leite com café   

Jantar  1 pêra + 1 fatia de pão c/ 1 fatia de queijo + 1 tangerina

Hoje .... 80%

A importância de ter um plano

Olá a todos! A querida Paula autora do fantástico blog Magra de Novo deixou-me um comentário perguntando se 75 dias de dieta não seriam poucos para perder 6 kgs.

Nunca tive grandes dificuldades em manter o peso. Aqui e ali consigo fazer concessões, equilibrar menus, fugir a tentações, etc. O meu problema é mesmo perder peso! Ou seja,o intuito dos 75 dias é criar um espaço de tempo em que tenho um plano que necessita ser cumprido. Uma espécie de projecto, de jornada que tem um princípio, um meio e um fim. No qual se podem medir resultados e fazer avaliações e ajustes. Eu não quero passar a vida em dieta. Eu quero perder peso e depois continuar com uma alimentação "normal", saudável e regrada mas sem as restrições próprias de quem perder peso! Por isso neste 75 dias o tudo por tudo e a aplicação rigorosa são palavras chave! Eu posso, eu quero e eu consigo. Beijinhos!

p.s. adorei que a Paula tenha vindo cá espreitar. Não só ela mas todos (as) as que já deixaram um comentário nos dão força para continuar. Obrigada por isso!

7/75

Hoje a minha alimentação voltou aos eixos. A coisa não está muito famosa mas eu não vou desistir. Na realidade tenho de ter toda a paciência do mundo e pensar que estou num projecto para mim, um projecto de melhoria de vida e de saúde. Se pensar assim tudo fica mais tranquilo e fácil de cumprir.

Hoje foi assim:
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Pequeno-almoço 1 copo de leite com café + 1 fatia de pão c/ 1 fatia de queijo
Meio manhã 1 pêra + 1/2 leite
Almoço 1Salada de rúcula com tomate + quinoa + frango assado + fatia de pão + tangerina

Lanche 1 barrinha de cereais (100 kca) + 1 pêra   

Jantar 5 bolachas maria+ 1 pêra

Hoje .... 100%

5/75 e 6/75

A minha alimentação sábado e domingo foi longe de exemplar. A única coisa a fazer? Seguir em frente!
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Pequeno-almoço 1 sumo de laranja + 1 fatia de broa + queijinho fresco
Meio manhã 1 tangerina + 1 fatia de pão com queijo

Almoço 1 fatia de pão com queijo+ 4 tostinhas com queijo fresco+ 1 hamburguer com salada + 1/2 fatia de bolo + 3 bolachinhas de manteiga
Lanche ------   

Jantar 7 camarões cozidos + 1 prato de feijoada de chocos + 2 copos de vinho
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Pequeno-almoço 1 sumo de laranja + 2 fatia de pão + queijinho fresco + 1 pêra
Meio manhã -------

Almoço 1 hamburguer com grão e tomate + 1 tangerina
Lanche 2 fatias de queijo e 3 de pão + 1 fatia de bolo 

Jantar 1 pêra e uma fatia de pão com queijo



 Sábado e Domingo a  .... 30%

Updates do fim-de-semana

Tenho muitos, bons e maus! Conto logo... Um bom começo de semana. Hoje é mesmo segunda-feira... Beijo :)

Dia 4/75

Olá a todos!
O sol é uma fonte energia fantástica. Ver um céu azul, um mar lindo, respirar um ar puro, comer fruta fresca, passear e rir muito é bom demais! Ser saudável, ser bonito por dentro e estar em paz!

Quanto ao cardápio de ontem:
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Pequeno-almoço 1 fatia de pão c/ queijo + 1 copo leite + café preto
Meio manhã 1 maçã pequena + 1/2 leite

Almoço Salada com tomate, espargos, mozarella, 2 colheres sopa de feijão preto e quinoa + 2 bolachas maria
Lanche 1 maçã + 1 pêra   

Jantar sandes queijo + 1 bebida de soja + 3 figos
Ceia 1 queijinho fresco

Pontuei este dia a .... 100% :) (o que vocês acham da minha alimentação? Alguém pode dar uma opinião?)

Amanhã conto aqui o que comi hoje. Um bom sábado!